Disturbios alimentares! Você sofre algum?

Anorexia: é caracterizada pelo medo de engordar, especialmente se o individuo já sofreu com os quilos a mais em alguma fase de sua vida. A pessoa anoréxica tende a consumir pouquíssimos alimentos e se vê com excesso de peso em frente ao espelho frequentemente, já que se sente obrigada a ter um corpo magro. Além disso, ela passa a sentir pavor de comida e começa a malhar de maneira exagerada, tornando o emagrecimento progressivo e prejudicial.

Bulimia: para suprir alguma necessidade emocional ou simplesmente evitar o ganho de peso, a pessoa induz o vômito ou faz o uso de laxantes depois de consumir algum alimento em excesso.

Síndrome do Gourmet: acontece quando o indivíduo se preocupa de forma exagerada com o preparo e a apresentação da refeição, fazendo com que fique excluído do convívio social e familiar. Dependendo do metabolismo, a pessoa pode ganhar peso com esse transtorno, já que sente um imenso prazer em degustar o que preparou.

Transtorno Alimentar Noturno: é quando o indivíduo interrompe o sono e se levanta para procurar comida na geladeira, consumindo cerca de metade das calorias do dia. Geralmente, afeta pacientes que estão de dieta e que podem atacar as guloseimas de forma consciente ou inconsciente.

Ortolexia: trata-se da obsessão por alimentos saudáveis, o que faz a pessoa ficar muito tempo verificando os rótulos nutricionais. Com a intenção de preservar a saúde do organismo, quem sofre desse mal acaba abrindo mão de sair com os amigos e não considera prejudicial a preocupação excessiva com o que come.

Drunkorexia: combina anorexia ou bulimia ao alcoolismo. Em outras palavras, a pessoa passa a ingerir bebidas alcoólicas para se sentir menos culpada por vomitar o que come ou, ainda, para não sentir fome.

Compulsão Alimentar: ao contrário da bulimia, esse transtorno não gera sensação de culpa, por isso a pessoa não provoca o vomito logo após se alimentar. Na maioria dos casos, a compulsão acontece por medo de ter que abrir mão dos alimentos de que mais gosta.

Alimentos do Bom Humor: Comidas que estimulam o bem estar e podem aumentar a sensação de felicidade!

- Laticínios, carnes magras, uva e abacate: são ricos em triptofano, substância que funciona como matéria-prima para a produção de serotonina (responsável pela sensação de prazer).

- Alimentos ricos em carboidratos (pães, massas, arroz e batata): o carboidrato é essencial para estimular a produção de serotonina. Dê preferência para a versão integral e consuma com moderação, pois o excesso desses alimentos podem prejudicar a perda de peso.

- Frutos do mar: ricos em zinco e selênio, agem no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade.

- Ovos: os nutrientes responsáveis pelo bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina.

- Banana: por ser rica em carboidrato, potássio, magnésio e biotina, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. A banana também possui vitamina B6, necessária para a produção de energia.

- Mel e chocolate meio amargo: estimulantes da produção de serotonina.

Fonte: Revista Emagreça Já

Conheça alguns problemas que podem afetar seu intestino

Prisão de Ventre (Constipação): caracteriza-se pela ausência ou dificuldade na evacuação diária, além de fezes endurecidas e ressecadas. Ela é provocada pela baixa ingestão de água, uso de alguns medicamentos, má alimentação e até distúrbio emocional. Para driblar esse mal, você deve consultar um especialista que irá investigar a causa e investir em uma alimentação balanceada, rica em fibras e probióticos.
 

Síndrome do Intestino Irritável: é uma desordem gastrointestinal que gera alternância entre diarréia e constipação, além de distensão abdominal, flatulência excessiva (gases) e sensação de esvaziamento incompleto após a evacuação. O tratamento é individualizado e pode ser feito com alimentos específicos e uso de probióticos.
 
Cancro do Intestino Delgado: trata-se de alterações nas células intestinais, podem acarretar em tumores. Para evitar a doença, aposte em uma alimentação equilibrada, que vai auxiliar na manutenção do bom funcionamento da flora intestinal e na devida eliminação de toxinas.

Fonte: Revista Emagreça Já

Confira 5 dicas para acabar com o cansaço

1. Diminua a carga: Quem vive com a agenda cheia não tem mesmo como tocar o dia sem se sentir à beira de um ataque de nervos. A única forma de diminuir a carga é ser realista com o que você de fato consegue fazer sem abrir mão de sua saúde e vida pessoal. Tenha uma conversa com seu chefe e equipe para, juntos, avaliarem que tarefas podem ser passadas para outra pessoa.

2. Faça o dia render mais: Uma forma certeira de acomodar os afazeres dentro do seu dia é colocá-los num papel, anotando quantos minutos cada tarefa vai lhe tomar. Recorte os itens e arrume-os em fila - afinal, você só conseguirá se dedicar a uma atividade por vez. Encaixe as tarefas de modo a ter um tempo também para você.

3. Desacelere: O mundo vive uma cultura da pressa, onde todos os pedidos são para ontem, mas vale a pena questionar o estrago que essa correria causa no corpo. Para se ter uma ideia, muita gente já não busca mais os tais cinco minutos de fama, mas cinco minutos de sossego. Desacelere!

4. Livre-se da culpa: O cansaço é primo da culpa, aquele fardo que a gente arrasta quando percebe que não tem dedicado tempo suficiente para os filhos, o marido, a alimentação, a casa, o bicho de estimação... Para livrar-se desse peso, pense mais em oferecer qualidade do que quantidade de tempo: seu filho vai preferir que vocês passem 20 minutos brincando numa noite em vez de ter a mãe presente o dia todo, mas exausta, sem paciência e largada no sofá. Procure adaptar esse raciocínio da qualidade às outras atividades e verá como a culpa e o cansaço diminuirão rapidinho.

5. Esvazie a mente: Busque algo que lhe dê prazer - dançar, fazer tricô, cuidar das plantas, ir ao culto ou à igreja, jogar uma partida de buraco - e assuma o compromisso consigo mesma de incluir um tempinho para isso ao longo da semana. Atividades prazerosas funcionam para o cérebro como uma meditação, recarregando a energia imediatamente e abrindo espaço para que sentimentos mais positivos prosperem.

Alimentos que aliviam os sintomas da Menopausa

Ondas de calor, suores noturnos, ganho de peso, insônia, irritabilidade, entre outros sintomas, são característicos do período. O que caracteriza o período é a queda dos hormônios estrogênio e progesterona, que costuma ocorrer entre os 45 e os 55 anos de idade. Esses desconfortos podem fazer da menopausa uma das fases mais difíceis para a mulher nos campos emocional e físico. Mas uma dieta equilibrada e suplementos alimentares aliviam os sintomas.

Soja apaga o fogaréu

Os efeitos da soja no organismo das mulheres que enfrentam a menopausa são bem conhecidos. Isso porque ela é rica em isoflavona, um fitoquímico capaz de atenuar os sintomas do fim da fertilidade por participar da produção, do metabolismo e da ação dos hormônios sexuais. Três colheres de sopa de soja cozida ou uma fatia de tofu equivalem a 50 miligramas de isoflavonas, quantidade diária mínima para os efeitos aparecerem.

Cálcio contra a osteoporose

Muitas mulheres sofrem de osteopenia, que significa a diminuição da densidade mineral dos ossos, e devem se prevenir contra a osteoporose. Pra isso, devem-se ingerir alimentos ricos em cálcio, tais como leite e derivados, nabo, brócolis, folhas de mostarda e sardinha. Deve-se tomar cuidado na hora de consumir alimentos que dificultam ou diminuem a absorção do cálcio na mesma refeição, como os ricos em cafeína (café, chá preto e mate) ou os ricos em ferro (carne, frango, feijão).

Magnésio contra a irritação

Alimentos ricos em magnésio também são essenciais. A deficiência deste mineral no organismo resulta em fadiga e carência de enzimas envolvidas na produção de energia. As oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) e peixes, como atum e salmão, são ricos nesse mineral.

Sardinha e aveia reduz a fadiga

Estes alimentos são ricos numa substância chamada coenzima Q10, um antioxidante que está envolvido com o processo de produção energética no nosso organismo. A coenzima Q10 diminui seus níveis com a idade, e a suplementação desta, aumenta a energia, reduz fadiga, além de melhorar sistema imunológico e a textura da pele.

Para diminuir o inchaço, diminua o sódio

Para reduzir as quantidades de sódio da alimentação, não basta somente diminuir o sal na comida, mas também diminuir a ingestão de produtos enlatados, conservas e industrializados.

Chá branco combate o acúmulo de gordura

O chá branco, mais rico em catequinas que o chá verde, tem um efeito antioxidante aumentado, potencializando funcionamento hepático, eliminação de toxinas do organismo e normalização de lipoproteínas (lavacolesterol). Suas substâncias antioxidantes também aumentam o metabolismo basal, auxiliando no controle do acúmulo de gordura visceral.

Ajustando o sono com a chegada do horário de verão!

Dormir e acordar uma hora mais cedo por causa da mudança de horário exige certa adaptação do ser humano, mas no máximo em uma semana já estamos adequados. Essa reprogramação do corpo, para dormir e acordar uma hora mais cedo, não provoca muitos impactos no organismo, pois esse ajuste é praticamente automático. O que muitas pessoas não gostam é de levantar e estar escuro, como se  ainda fosse noite, por outro lado é bem agradável sair do trabalho com sol, o que estimula uma caminhada, um bate papo com amigos etc. E o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP. Ele explica que o hormônio regulador do sono “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado neste período. “Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirma o médico, explicando que quanto mais estímulo, maior é a dificuldade do organismo em relaxar. Ele observa que outros hormônios, como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o dia.

O médico lembra que para ter uma boa noite de sono é necessário evitar:

- o consumo de café ou chá preto e a prática de exercícios físicos muito extenuantes

- comer muito no jantar ou ir dormir sem comer

- tomar banho muito frio ou muito quente

- ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono

“Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, diz Lichtenstein.

Dica: o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e o médico do HC ressalta que uma boa dica para os dias que antecedem à mudança de horário é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo. E complementa: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”.

Uma dúvida comum é em relação a como ficam os horários das medicações neste período, Lichtenstein orienta que se deve seguir o horário do relógio. E para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, não só durante o período do horário de verão.

Entenda como horário de verão afeta a saúde

O horário de verão começa hoje, 16 de outubro de  2011. Os brasileiros que vivem nas regiões Centro-Oeste, Sul, Sudeste e o estado da Bahia terão de adiantar os relógios em uma hora. Com o horário de verão, e o consequente adiantamento dos relógios em uma hora com a finalidade de se aproveitar mais a luz natural durante os dias mais longos do ano (e economizar energia), nós vamos dormir antes do habitual e acordamos uma hora mais cedo. A alteração do horário de sono, segundo especialistas, pode trazer alguns prejuízos, como sonolência durante o dia, insônia à noite, cansaço, irritabilidade e falta de apetite. "Isso acontece porque, em condições normais, os diversos ritmos do nosso organismo, como o ciclo vigília-sono, por exemplo, estão sincronizados entre si e aos ambientes de claridade e escuridão que se sucedem ao longo do dia", afirma a bióloga Cláudia Moreno Louzada, colaboradora do Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biológicos (GMDRB) da Universidade de São Paulo.

Essa confusão que acontece no nosso organismo é um fenômeno que os médicos chamam de "desordem temporal interna". O organismo tende a sincronizar seus ritmos ao novo horário, mas cada ser humano tem uma velocidade própria de ajuste. "Depois de alguns dias ou semanas, a maioria das pessoas se adapta ao novo horário", diz Luiz Menna-Barreto, co-autor do livro Relógios Biológicos e Aprendizagem (Edesplan).

O que é relógio biológico?

Os biólogos acreditam que esse ciclo muda de acordo com a espécie para que cada uma delas explore um horário diferente do dia. Todo ser vivo possui um ciclo de descanso e atividade relacionado aos períodos diurno e noturno. Entre os animais, esse ciclo – chamado de circadiano (cerca de um dia) – oscila entre 23 e 26 horas. Já o relógio dos seres humanos, com pequenos desvios, dá uma volta a cada 24 horas e 18 minutos. Como o relógio avança diariamente esses 18 minutos, o organismo se recupera mais facilmente de longas viagens para o leste – direção em que o fuso horário aumenta – do que para oeste. Assim, entrar no horário de verão, quando o relógio é adiantado em uma hora, também é mais difícil do que sair dele. “Todo dia, os minutos extras do nosso ciclo circadiano são ajustados conforme as atividades e a quantidade de luz a que somos submetidos. Se ambas são intensas pela manhã, o ciclo encurta. Atividades no fim da tarde ou à noite o expandem”, afirma o fisiologista John Araújo, da Universidade Federal do Rio Grande do Norte, em Natal.

Os biólogos acreditam que esse ciclo muda de acordo com a espécie para que cada uma delas explore um horário diferente do dia. Um estudo recente da Universidade de Osaka, no Japão, constatou que as espécies animais com relógios de exatas 24 horas tendem a ter menos sucesso evolutivo, porque, ao sairem todas juntas para caçar, formam “horários de rush” nos quais a comida se torna mais escassa.

Fonte: Revista Super interessante disponível em: http://super.abril.com.br/ciencia/relogio-biologico-442457.shtml

Gengibre é um santo remédio contra enxaqueca

Pesquisa científica comprovou que o gengibre pode ser um excelente remédio no combate à enxaqueca. Isso porque o alimento possui propriedades anti-inflamatórias, que aliviam as dores. O gingerol, um dos componentes do gengibre, é o agente ativo que se comporta quimicamente semelhante à aspirina, bloqueando a síntese de prostaglandina e levando à redução da inflamação e da dor.

Uma ótima dica para aliviar o incômodo é o chá de gengibre. Aprenda a fazer:

Rale 25 gramas de gengibre fresco, misture a 500 ml de água e ferva por 15 minutos. Coe, deixe esfriar e beba. de preferência, não adicione açúcar ou adoçante. A bebida pode ser consumido diariamente.

Problemas de saúde ligados às emoções

Artrite: Atinge quem é crítica e não se sente valorizada.

· Como evitar: Sendo mais compreensiva com as pessoas.

Bronquite: Atinge quem vive brigando com o companheiro.

· Como evitar: Aceite que você não está sempre com a razão.

Cistite: Atinge quem tem dificuldade em fazer escolhas.

· Como evitar: Crie coragem e deixe de se fazer de vítima!

Cólica: Atinge quem nutre mágoas ou dependências do parceiro sexual.

· Como evitar: Pare de se sentir vítima e assuma as rédeas da sua própria vida.

Dor nas costas: Atinge quem tem medo do ridículo ou de se endividar.

· Como evitar: Evite carregar mais do que aguenta e se livre da culpa.

Enxaqueca: Atinge quem não aceita ter sua vida controlada pelos outros (pode ser o companheiro, os pais, um amigo e até o chefe).

· Como evitar: Abra-se às novidades e seja paciente consigo mesma.

Fadiga: Atinge quem faz coisas de que não gosta porque se sente obrigada.

· Como evitar: Trabalhe com alegria (ou mude de emprego) para ter satisfação pessoal. Lembre-se: dinheiro não é tudo!

Gordura localizada: Atinge quem se sente desprotegida ou gosta de testar o amor do parceiro.

· Como evitar: Saia do casulo e confie em seu poder! Que tal valorizar seus pontos fortes em vez de só lembrar dos pontos fracos?

Hipertensão: Atinge quem não consegue se entender direito com o chefe, o companheiro, um colega ou até mesmo os filhos!

· Como evitar: Descubra o que pode aprender com quem pensa diferente de você.

Inflamação na garganta: Atinge quem é autoritário ou não aguenta mais ficar engolindo "sapos".

· Como evitar: Expresse suas opiniões e desejos sem medo do que vão pensar.

Joelho inflamado: Atinge quem não aceita ouvir opiniões diferentes das suas.

· Como evitar: Procure se colocar no lugar do outro.

Labirintite: Atinge quem se sente sozinha e desamparada.

· Como evitar: Defenda seu ponto de vista com segurança e pare de se anular!

Manchas brancas: Atinge quem vive conflitos com a sogra, os irmãos ou os cunhados.

· Como evitar: Aprenda a lidar com as diferenças de opinião sem levá-las para o lado pessoal.

Náusea: Atinge quem morre de medo de perder o controle da própria vida.

· Como evitar: Distraia-se com atividades prazerosas, como pintura ou costura. Dança de salão também pode ajudar.

Ombros tensos: Atinge quem quer carregar o mundo nas costas.

· Como evitar: Pare de assumir responsabilidades que não são suas.

Prisão de ventre: Atinge quem se prende ao passado e resiste às mudanças naturais da vida.

· Como evitar: Exercite o desapego a ideias, projetos e sentimentos ultrapassados.

Queda de cabelo: Atinge quem é de "lua": um dia está superbem, no outro, de mau humor.

· Como evitar: Aceite os ensinamentos de seus pais e saiba ouvir o que seus superiores têm a lhe dizer.

Rugas: Atinge quem faz qualquer coisinha de nada se transformar em um problemão daqueles.

· Como evitar: Invista na sua criança interior e comece a ver mais graça na vida!

Sinusite: Atinge quem está muito irritada com alguém próximo.

· Como evitar: Saia da defensiva e abra-se ao novo.

Tireóide: Atinge quem se acha inferior às outras pessoas e perdeu o otimismo.

· Como evitar: Troque a rigidez pelo jogo de cintura e pare de se cobrar tanto!

Unha encravada: Atinge quem vive sobrecarregada de trabalho e de preocupações.

· Como evitar: Aprenda a pedir ajuda e a dividir as responsabilidades.

Varizes: Atinge quem se sente frustrada com os rumos que tomou em sua vida pessoal ou profissional.

· Como evitar: Batalhe por seus sonhos e crie sua própria torcida interior. Se você não acreditar em si, quem vai?

Zumbido no ouvido: Atinge quem se aborrece com facilidade ou convive com pessoas que a magoam.

· Como evitar: Não leve as pessoas tão a sério. Perdoe e peça perdão.

Os sinais que o corpo envia sobre a saúde

Conheça algumas das mensagens mais características que seu corpo envia.

Preste atenção!

- Se você tem cãibras, pode ser sinal de falta de magnésio e de potássio na alimentação.

- Se você sente muito cansaço, pode ser sinal de deficiência de ferro ou hipotireoidismo.

- Se você tem queda de cabelos e unhas quebradiças, pode ser sinal de carência de vitaminas, principalmente as do complexo A e B.

- Se você apresenta rouquidão constante, pode ter problemas na laringe.

- Se o seu suor tem um odor diferente, pode ser sinal de diabetes ou doença do fígado.

- Se sua pele está oleosa demais, pode ser problema nos ovários.

- Se você tem lapsos de memória, pode ter apneia ou outro distúrbio ligado ao sono.

- Se você tem gripes frequentes, pode estar com o sistema imunológico comprometido.

- Se a mucosa interna de seus olhos ou a gengiva estão com a coloração esbranquiçada, pode ser sinal de carência de ferro.

Benefícios da vitamina D vão além dos ossos

A vitamina D, ativada principalmente pelos raios solares, é fundamental para o desenvolvimento de ossos firmes e fortes. E uma série de estudos científicos recentes tem mostrado que o poder desse nutriente vai muito além: ele reforça a imunidade, protege o coração e até ajuda você a emagrecer.

Sem a vitamina D apenas 15% do cálcio e 60% do fósforo ingeridos seriam absorvidos pelo organismo. Mas as vantagens não param aí.

Imunidade garantida

Estudo revelou que pessoas com níveis adequados de vitamina D são mais resistentes à contaminação por vírus e bactérias do que quem tem deficiência do nutriente. E mais: se recuperam mais depressa quando ficam doentes. Essa vitamina é um importante modulador das células de defesa do organismo. Ela também estimula os glóbulos brancos do sangue a fabricar um tipo de proteína que combate infecções.

Peso sob controle

Como a vitamina D está envolvida na produção da insulina, é bom pensar nela se o ponteiro da balança estacionou. A carência dessa vitamina reduz os receptores para insulina nas células, levando à resistência ao hormônio. Com isso, o pâncreas tem que produzir mais insulina, o que prejudica o processamento do açúcar, aumenta o acúmulo de gordura e de substâncias inflamatórias e estimula o apetite.

TPM à distância

A vitamina D está envolvida na regulação dos níveis de cálcio no organismo, mineral que alivia as contrações musculares que provocam cólicas. Mulheres que consumem regularmente leite, queijo e iogurte, fontes dessa vitamina, relatam menos sintomas de TPM.

Coração protegido

Como atua na nutrição muscular, a vitamina D tem papel-chave no condicionamento do músculo cardíaco e no bombeamento do sangue. Ela também participa da produção de renina, um dos hormônios mais importantes para o controle da pressão arterial. Por fim, níveis baixos dessa vitamina no organismo levam ao aumento da quantidade de insulina no sangue, o que faz crescer o perigo de diabetes, obesidade e hipertensão, males que ameaçam a saúde cardiovascular.

Manual do sol

Tente tomar sol entre 10h e 14h, mas atenção: bastam 15 minutos por dia! Não use protetor solar, pois o produto absorve os raios UV, impedindo que eles cheguem até a pele e façam a síntese do precursor 7-dehidrocolesterol em vitamina D. Pegar sol nos braços e nas pernas, desde que totalmente descobertos, é o bastante. Não precisa expor o rosto.

Mau Hálito – Quem avisa, amigo é

É muito constrangedora a situação de ter algum conhecido com mau hálito e não saber como avisá-lo do problema. Segundo a ABHA, no Brasil, aproximadamente 30% da população sofre de halitose (mau hálito), cerca de 50 milhões de pessoas. A halitose em si não é uma doença, mas pode ser o sinal de que tem algo em desequilíbrio no organismo, algum problema de saúde ou alteração fisiológica.

Causas

A halitose é multifatorial, já que existem cerca de 60 causas distintas. Mas 90% dos casos têm origem na cavidade bucal. Os motivos podem ser de:

- Má higiene bucal ou placas bacterianas retidas na língua ou amídalas;

- Baixa produção de saliva, doenças de gengiva;

- Problemas em vias aéreas, como rinites, sinusites e adenóides.

- Estresse;

- Problemas renais ou hepáticos;

- Prisão de ventre acentuada;

- Origem fisiológica (jejum prolongado, dietas descontroladas, hálito da manhã e alimentação descontrolada)

- Uso excessivo de medicações;

- Fumo, drogas ou uso de bebidas alcoólicas;

- Utilização de soluções para bochecho que contenham álcool.

Desmistificação – Problemas relacionados ao estômago não interferem no hálito, somente em casos raros. Por muito tempo se acreditou que essa era uma evidência, mas nunca passou de crença, uma vez que não há nenhum dado científico ou clínico que comprove tal relação.

Como evitar

- Procurar fazer pequenas refeições a cada 03 horas, jejum prolongado pode comprometer o hálito;

- Evitar ingerir alimentos muito salgados, quentes ou condimentados, pois contribuem para o ressecamento bucal;

- Ter uma dieta balanceada, incluindo uso de alimentos duros e fibrosos. Evitar consumir em excesso alimentos com odor carregado ou que contenham enxofre na composição, por exemplo, alho, cebola, picles, repolho, couve, brócolis;

- Ingerir bastante água, média de 2 litros por dia;

- Fazer corretamente a higiene bucal (incluindo limpeza da língua) e evitar o uso de soluções para bochecho que contenham álcool;

- Ir ao dentista a cada seis meses para prevenir problemas dentários e gengivais;

- Praticar atividades físicas e diminuir o estresse;

- Evitar álcool e fumo em excesso;

A halitose pode causar problemas sócioemocionais, além de prejuízos pessoais e profissionais. O portador às vezes desenvolve insegurança para se aproximar das pessoas e conversar, depressão, ansiedade, entre outros fatores psicológicos. Por isso é importante, após constatar que se tem mau hálito, buscar identificar as causas e o tratamento adequado para cada caso. Se você tem esse problema, não deixe de sorrir e se relacionar com os que estão a sua volta, procure um especialista.

16 coisas que provavelmente você não sabe sobre o sono

1. O que acontece durante o sono: O cérebro se recarrega; suas células se autorreparam; seu corpo libera hormônios importantes.

2. A quantidade de horas de sono necessárias varia conforme a idade.

16 horas – bebês

10 horas – 3 a 12 anos

10 horas – 3 a 18 anos

8 horas – 19 a 55

6 horas – acima de 65

3. Homens têm sonhos com outros homens 70% do tempo. Mas mulheres sonham com mulheres e homens igualmente.

4. Nós só podemos sonhar com rostos que já vimos alguma vez – lembrando deles ou não.

5. Crimes como dirigir dormindo, violentar alguém, entre outros, podem ser cometidos quando a pessoa tem sonambulismo, um tipo de distúrbio do sono.

6. 12% das pessoas sonham somente em preto e branco. Este número costumava ser maior, mas desde o advento da TV a cores mais pessoas sonham em cores do que já antes visto.

7. Sonhar é normal. Pessoas que não sonham geralmente têm distúrbios de personalidade.

8. A posição que você dorme pode dizer algo sobre sua personalidade.

a) Fetal (41%) – pessoa que parece ‘durona’ inicialmente, mas tem um grande coração

b) Tronco (15%) – muito sociável e extrovertida

c) Com os dois braços na frente (13%) – vista como uma pessoa aberta, dizem que é desconfiável

d) Soldado (8%) – Reservada

e) Queda livre (7%) – Engraçada e fantástica em festas

f) Estrela do mar (5%) – Excelente ouvinte

9. Um entre quatro casais dorme em camas separadas.

10. Soldados britânicos foram os primeiros a desenvolver um método para ficarem acordados 36 horas seguidas. Quando cansados, eles colocavam visores especiais que simulavam a claridade do sol nascendo e os acordava.

11. Mamíferos que mais dormem:

Koala – 22 horas por dia

Morcego marrom – 19,9 horas por dia

Pangolim – 18 horas por dia

Mamíferos que menos dormem:

Girafa – 1,9 horas por dia

Corço – 3,09 horas por dia

Elefante asiático – 3,1 horas por dia

12. Quando os golfinhos dormem, somente metade do cérebro deles ‘desliga’. A outra metade continua ligada para ajudar com os ciclos de respiração.

13. Uma pessoa morreria antes de privação do sono do que de privação de comida. Levaria duas semanas para morrer sem alimento e 10 dias sem dormir poderia matar.

14. Pessoas cegas podem ver imagens no sonho. Aquelas que nasceram cegas podem ter sonhos envolvendo emoção, som, cheiro e toque em vez de vista.

15. Em 5 minutos depois de acordar, metade do sonho é esquecido.

16. Um entre 50 adolescentes continua a molhar a cama.

O tempo em função da saúde!

Você nem imagina, mas dá pra cuidar da saúde durante o dia todo através de iniciativas básicas e rápidas, acompanhe algumas:

- Comece o dia tomando café, isso não leva mais do que 13 minutos;

- Antes de ir para o trabalho reserve 30 minutos para fazer uma caminhada. Dividir esse tempo em três períodos de 10 minutos não faz nenhuma diferença, você pode andar um pouco antes de entrar para o trabalho, durante o almoço, e quando voltar para casa;

- Antes de chegar ao trabalho você pega ônibus ou vai de carro certo? Durante seu deslocamento o que você faz? Poderia ouvir música ou ler um livro. Para fazer isso bastam apenas 14 minutos, quatro para a música e dez para a leitura. Mas você deve estar se perguntando qual o benefício para a saúde? Simples, a música alivia as dores crônicas,  além de combater a depressão e diminuir a ansiedade; a leitura exercita os neurônios;

- No local de trabalho procure se movimentar um pouco, quando ficamos mais de três horas na mesma posição podemos prejudicar nossa coluna e a circulação. Movimentar-se em 15 minutos alternados durante as 8 horas que você trabalha são suficientes, faça alongamentos no pescoço, caminhe até o banheiro, levante para tomar café;

- Acabou o horário de almoço. Chega a hora de cuidar da higiene bucal. Passar o fio dental depois de escovar os dentes demora cerca de 6 minutos e protege sua boca de bactérias;

- Durante o dia todo não esqueça de se hidratar, principalmente durante o verão. Demora cerca de 4 minutos para você tomar um copo de água. Não precisa ficar preso a famosa meta de 2 litros por dia, cada pessoa tem uma necessidade diferente;

- Depois de um dia cansativo de trabalho, estresse, brigas de trânsito… todos precisam relaxar, e nada melhor do que meditar para esvaziar a mente dos problemas. Vinte minutos são suficientes e você pode fazer isso quando chegar em casa. Além da prática aliviar a tensão, pacientes cardíacos que meditam diariamente diminuem os riscos de ter infarto em 50%.

 Agora é só montar um cronograma e colocar as dicas em prática!!

Alongamento: passo a passo para fortalecer os músculos

Para não ficar dolorida depois do treino ou se machucar enquanto pratica os exercícios, é indispensável fazer alongamento. Ele aumenta a flexibilidade e fortalece os músculos, melhorando a saúde das articulações. Também corrige a postura, deixando o corpo mais longelíneo. Preparada?

1. Deitada de bruços, dobre os cotovelos e apoie as mãos no chão. Inspire e eleve o tronco, flexionando a lombar. Deixe as pernas esticadas. Fique na posição por 15 segundos. Faça três séries de cinco repetições.

2. Deitada de costas, joelhos flexionados e pés no chão. Levante o quadril lentamente até apoiar o corpo nos ombros. Inspire e segure a posição por segundos. Volte ao início devagar.

3. Deitada de costas, joelhos flexionados, levante somente a perna direita. entrelace as mãos atrás da coxa e, ao expirar, leve o tronco em direção à perna e vá "escalando" até alcançar o tornozelo. inspire e expire algumas vezes nessa posição. repita com a outra perna.

4. sentada, coluna reta, pernas abertas e esticadas, calcanhares no solo. abra bem os braços e, expirando, gire o tronco para a direita até a mão esquerda alcançar o pé direito. segure a posição por alguns segundos e volte ao início. repita com o outro lado.

Aprenda um alongamento antiestresse

A caminhada no fim da tarde na praia vai ficar ainda mais gostosa se for acompanhada por um alongamento. Estes cinco movimentos ajudam a soltar os maiores grupos musculares e aliviar o estresse. A sequência também pode ser feita de manhã - ou quando você quiser. Experimente!

1. Em pé, pernas afastadas, joelhos relaxados, abdômen contraído e cabeça alinhada com a coluna. Deixe os braços abertos e elevados um pouco acima da linha dos ombros. Leve-os lentamente para trás. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial.

2. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até onde conseguir (quanto mais você descer, mais irá alongar a musculatura). Faça de conta que você está encostada em uma parede. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

3. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até apoiar a mão no joelho. Leve o braço direito por cima da cabeça estendendo-o o máximo que puder. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

4. Na posição inicial, desça o tronco para o lado esquerdo até onde conseguir. Leve o braço direito por cima da cabeça estendendo-o o máximo que puder. Entrelace as mãos como se estivesse espreguiçando. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

5. Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos relaxados, abdômen contraído, cabeça alinhada com a coluna e braços relaxados ao lado do corpo. Com a ajuda do braço esquerdo, puxe o pé esquerdo em direção ao bumbum. Mantenha os joelhos alinhados e o olhar em um ponto fixo para se equilibriar. Segure na posição de 15 a 30 segundos. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Vinhoterapia

Cada vez mais os centros de beleza desenvolvem tratamentos vinhoterápicos com produtos que, segundo os especialistas, têm um poderoso efeito rejuvenescedor.

Na vinhoterapia, o segredo do sucesso tem nome: os polifenóis, um componente da uva cujo poder antioxidante supera em cem vezes o da vitamina E, muito utilizada em cosméticos.

Para os especialistas, essa qualidade do vinho faz com que os tratamentos baseados nessa bebida retardem o envelhecimento das células, hidratem a pele, tonifiquem os músculos e melhorem a aparência dos glúteos e do abdômen. Esse tipo de produto hidrata a pele em profundidade, dá brilho, protegem as fibras de sustentação da pele, desintoxicam os tecidos e melhoram a circulação.

Os agentes desses produtos são os polifenóis e bioflavonóides: antioxidantes naturais que previnem o envelhecimento da pele e a protegem da agressão do meio ambiente e da fumaça. Outro segredo que faz parte dos produtos usados na vinhoterapia é o resveratrol, um polifenol que se concentra nos caroços principalmente da uva moscatel e que, segundo os especialistas, contribui para que a pele se torne mais elástica e jovem. Cada uva contém vitaminas A, C e várias do complexo B - que retardam o envelhecimento, eliminam toxinas e ajudam na regeneração do fígado -, ferro - que serve para evitar a anemia - tartaratos e sulfato de potássio, que faz bem para os rins. Alguns especialistas também afirmam que as propriedades da uva ajudam a estabilizar as fibras sobre as artérias e reduzem o risco câncer.

Os 10 piores alimentos de todos os tempos para saúde

Há algumas semanas, a lista dos dez piores alimentos de todos os tempos, segundo a nutricionista canadense Michelle Schoffro Cook, se disseminou pela internet. Dentre eles, estavam o sorvete, a pizza, o cachorro-quente e o refrigerante. Que atire a primeira pedra quem nunca se rendeu a alguma dessas delícias! Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética; são um risco para a saúde.

Confira os comentários da nutricionista sobre essa lista de alimento:

10º lugar: Sorvete: Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, o sorvete geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e aromatizantes artificiais, muitos dos quais possuem substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

 

9º lugar: Salgadinho de milho: Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza: Nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de conservantes. Feitas de farinha branca, elas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita: Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6º lugar: Salgadinhos de batata: Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon: O consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente: Um estudo da Universidade do Havaí pode comprovar que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas amplia o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontaram que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas): Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerante: De acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

1º lugar: Refrigerante Diet: É o pior alimento de todos os tempos, pois, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte. Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio.

Fonte: Hagah Saúde