- Laticínios, carnes magras, uva e abacate: são ricos em triptofano, substância que funciona como matéria-prima para a produção de serotonina (responsável pela sensação de prazer).
- Alimentos ricos em carboidratos (pães, massas, arroz e batata): o carboidrato é essencial para estimular a produção de serotonina. Dê preferência para a versão integral e consuma com moderação, pois o excesso desses alimentos podem prejudicar a perda de peso.
- Frutos do mar: ricos em zinco e selênio, agem no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade.
- Ovos: os nutrientes responsáveis pelo bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina.
- Banana: por ser rica em carboidrato, potássio, magnésio e biotina, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. A banana também possui vitamina B6, necessária para a produção de energia.
- Mel e chocolate meio amargo: estimulantes da produção de serotonina.
Fonte: Revista Emagreça Já
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