Ajustando o sono com a chegada do horário de verão!

Dormir e acordar uma hora mais cedo por causa da mudança de horário exige certa adaptação do ser humano, mas no máximo em uma semana já estamos adequados. Essa reprogramação do corpo, para dormir e acordar uma hora mais cedo, não provoca muitos impactos no organismo, pois esse ajuste é praticamente automático. O que muitas pessoas não gostam é de levantar e estar escuro, como se  ainda fosse noite, por outro lado é bem agradável sair do trabalho com sol, o que estimula uma caminhada, um bate papo com amigos etc. E o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP. Ele explica que o hormônio regulador do sono “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado neste período. “Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirma o médico, explicando que quanto mais estímulo, maior é a dificuldade do organismo em relaxar. Ele observa que outros hormônios, como o cortisol e o hormônio do crescimento, também sofrem variações durante o dia.

O médico lembra que para ter uma boa noite de sono é necessário evitar:

- o consumo de café ou chá preto e a prática de exercícios físicos muito extenuantes

- comer muito no jantar ou ir dormir sem comer

- tomar banho muito frio ou muito quente

- ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono

“Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, diz Lichtenstein.

Dica: o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e o médico do HC ressalta que uma boa dica para os dias que antecedem à mudança de horário é dormir a cada dia alguns minutos mais cedo. E complementa: “aproveite o final de tarde e início de noite mais claros para fazer atividades prazerosas e caminhadas”.

Uma dúvida comum é em relação a como ficam os horários das medicações neste período, Lichtenstein orienta que se deve seguir o horário do relógio. E para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo, não só durante o período do horário de verão.