FORÇA NA PERUCA!!!

Toda mulher fica desesperada quando lava o cabelo e tem a sensação de que metade dos fios ficou nas mãos ou foram para o ralo. Esse problema é muito comum e, na maioria dos casos, tem solução. Uma em cada três pessoas no mundo, entre homens e mulheres, apresenta queda de cabelo em algum momento da vida. Diariamente, perdemos cerca de 100 fios, mas quando notamos um exagero nessa queda, devemos seguir algumas dicas para revertermos o quadro.

CAUSAS:

Fatores como hereditariedade, bebida alcoólica em excesso, menopausa e distúrbios da tireóide podem ser grandes causadores desse mal. Mas o maior vilão é o estresse, pois ele acelera a produção de glândulas sebáceas, acumulando oleosidade no couro cabeludo, fazendo com que o fio enfraqueça e caia.

Além disso, desgastes como tinturas, permanentes ou sessões excessivas de alisamento também podem acelerar esse processo. Nesses procedimentos ocorrem anomalias na disposição da cutícula e, consequentemente, na estrutura dos fios, deixando-os fracos e danificados. Quando a queda de cabelo é muito grave, deve-se parar, imediatamente, com o uso de produtos químicos até que as madeixas estejam novamente revitalizadas.

SOLUÇÃO:

Para fortalecer os fios e evitar que eles caiam, o ideal é não lava-los com água muito quente, não deixar acúmulos de condicionador ou cremes no couro cabeludo, evitar pentear os fios molhados e procurar não escovar o cabelo muitas vezes ao dia. Após lavar não esfregue o cabelo com a toalha. O certo é retirar o excesso de água apenas apertando as madeixas com delicadeza.

Recomenda-se não usar elástico com freqüência, pois podem quebrar o cabelo, e nem chapéus, que abafam o couro cabeludo, enfraquecendo o crescimento natural dos fios.

ALIADOS:

Especialmente desenvolvidos para o tratamento de queda capilar, existem xampus e loções que fortalecem os fios após as primeiras utilizações e favorecem o aparecimento de novos fios, após as primeiras semanas de uso. O ideal é lavar as mechas suavemente, realizando uma massagem relaxante no couro cabeludo com as pontas dos dedos.

Suplementos vitamínicos encontrados em farmácias como zinco, extrato de sementes de abóbora e ômega 6 podem prevenir a queda dos fios. Se o problema persistir é recomendável consultar um dermatologista.

ALIMENTAÇÃO:

Carência de vitaminas é uma das grandes causas da queda de fios. Uma alimentação rica em proteínas, ferro e sais minerais é essencial para o fortalecimento do cabelo. Confira alguns nutrientes necessários para ter uma dieta equilibrada e madeixas poderosas:

Zinco, presente em alimentos como carne vermelha, frango e peixe;

Aminoácidos lisina, cisteína e prolina, encontrados nas carnes;

Betacaroteno, está em vegetais alaranjados, como cenoura e folhas de cor verde-escuro;

Vitaminas do complexo B, são encontradas em grãos, nozes, legumes e cereais integrais.

Você conhece BCAA? Não? Então saiba mais sobre o queridinho dos atletas!

É muito comum ao iniciar o treinamento em academias surgir as primeiras curiosidades à respeito dos suplementos. Antes de dar essa resposta precisamos entender primeiro o que são aminoácidos e proteínas. Aminoácidos são pequenas unidades que formam a proteína, que por sua vez forma o tecido muscular. Alguns aminoácidos o nosso corpo produz e outros podem ser obtidos através da alimentação, que são os chamados aminoácidos essenciais, onde estão a  leucina, isoleucina e valina que são aminoácidos de cadeia ramificada encontrados, principalmente, em fontes protéicas de origem animal. 

São conhecidos popularmente como os BCAAs e estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Durante o treino intenso o corpo entra em um estado altamente catabólico, onde se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular. Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo. Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia. Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos. Com a ingestão de 5-10g por dia o BCAA atinge-se seu efeito máximo. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

 Não esqueça que a hidratação deve ser reforçada para os praticantes de atividade física. A água é importante no metabolismo de nutrientes e na excreção dos metabólitos produzidos. Além disso, muita água é perdida na forma de suor e na respiração durante a prática da atividade física intensa e também nas atividades do dia a dia.

Como qualquer outro suplemento, seu uso deve ser feito apenas em algumas fases do treinamento e com supervisão de nutricionista e médico.

Como posso reduzir meus níveis de LDL colesterol?

O que significa ter níveis altos de LDL colesterol?

Ter níveis altos de LDL colesterol, conhecido como “colesterol ruim”, é um importante fator de risco para doenças cardíacas. A boa notícia é que, diferente dos outros fatores de risco, você pode prevenir os altos níveis de LDL colesterol ou reduzi-los caso eles já estejam altos. 

Quais os níveis normais de LDL colesterol?

Segundo dados da American Heart Association, os níveis de LDL colesterol são classificados de acordo com a tabela abaixo:

Níveis de LDL colesterol	Categorias
Menor que 100 mg/dL3	Ótimo
100 mg/dL3 a 129 mg/dL3	Próximo ou acima do valor ótimo
130 mg/dL3 a 159 mg/dL3	Limítrofe
160 mg/dL3 a 189 mg/dL3	Alto
190 mg/dL3 ou superior	Muito alto

 

Os medicamentos disponíveis reduzem o LDL colesterol?

Embora já existam medicações para reduzir os níveis de LDL, os médicos podem optar por orientar mudanças no estilo de vida de seus pacientes que colaboram para o controle deste tipo de colesterol. 

Quais são estas mudanças?

Perda de peso e dieta saudável

Embora os estudos tenham mostrado que perder peso reduz os níveis de LDL, eles também comprovaram que ter uma dieta que inclua diferentes tipos de alimentos também é válido. Alimentos pobres em gorduras saturadas e ricos em fibras solúveis ajudam a diminuir os níveis de LDL. 

Atividade física regular

Exercícios aeróbicos como corridas, ciclismo, caminhadas em ritmo acelerado e natação parecem ajudar na redução dos níveis de colesterol, principalmente por reduzir cerca de 5 a 10% dos níveis de LDL colesterol. Outras formas de exercícios como yoga, caminhadas em ritmo lento e musculação também ajudam a reduzir o LDL, mas estas formas de exercícios não foram tão bem estudadas quanto os exercícios aeróbicos.

 

Parar de fumar

Abandonar o cigarro causa um impacto positivo tanto nos níveis de LDL, quanto nos níveis de HDL, ou “colesterol bom”.  

Consumo moderado de álcool

O consumo moderado de álcool pode aumentar os níveis de HDL colesterol e reduzir os níveis de LDL colesterol. Consumo moderado significa um drink ao dia para mulheres e um ou dois drinks ao dia para homens. 

Quais são os alimentos que devem ser consumidos e quais alimentos devem ser evitados?

Aumentar a ingestão de frutas (2 a 4 porções ao dia) e vegetais (3 a 5 porções ao dia); acrescentar cereais integrais à dieta; evitar gorduras saturadas, gorduras trans e produtos lácteos integrais (dar preferências aos produtos lácteos desnatados em 2 ou 3 porções diárias); evitar frituras; preferir os queijos brancos aos amarelos; preferir carnes magras ou soja às carnes vermelhas; evitar as farinhas brancas, usar pães e massas integrais (6 porções ao dia, ajustando as necessidades calóricas); usar azeite de oliva extra-virgem sem aquecer (cuidado com os exageros, pois ele é rico em calorias).

Fonte: ABC.MED.BR, 2011. Como posso reduzir meus níveis de LDL colesterol?. Disponível em: <http://www.abc.med.br/p/colesterol/57824/como+posso+reduzir+meus+niveis+de+l.htm>. Acesso em: 2 jun. 2011.

"Efeito Cinderela" - Rejuvenescimento sem cirurgia plástica

Ter a pele esticadinha sem marcas de expressão e rugas é possível através de vários tratamentos estéticos, afinal com os avanços dos produtos cosméticos atualmente existem ótimos produtos e tratamentos que ajudam a rejuvenescer alguns anos.

Mas se você vai para uma festa e deseja sair com uma pele perfeita que tal apostar na máscara tensora com "Efeito Cinderela". Nossa máscara contém Raffermine, Tensine e Liftline - que são produtos cosmecêuticos, com efeito tensor e firmador da pele.

Raffermine - extraído da soja é potente agente firmador, fortalecendo a estrutura molecular da derme, aumentando a firmeza de peles flácidas. O Raffermine, quando aplicado à pele, estimula os fibrolastos (células responsáveis pela formação de colágeno e elastina - responsáveis pela maciez e elasticidade da pele). É muito utilizado em cremes, loções, géis faciais e área dos olhos; loções firmadoras para peles flácidas, inclusive seios e prevenção e correção de estrias;

Tensine - Extraído da proteína de trigo. Tem ação tensora imediata, formando um filme altamente aderente, elástico, resistente e contínuo, capaz de diminuir o número e profundidade das rugas por algumas horas (aproximadamente 6 horas), tornando a pela mais radiante. Também aumenta a durabilidade e permanência das maquiagens na pele. Seus efeitos são imediatos e, no máximo, serão notados após 1 hora de aplicação (especial para dias de festa).

Liftline - Derivado das proteínas do trigo. É agente tensor facial e corporal de superfície. Diminui as linhas de expressão, dando firmeza, maciez e brilho à pele. Tem efeito por aproximadamente 6 horas. Indicado para géis na área dos olhos, faciais e corporais. Tem efeito excelente ao associá-lo ao Raffermine. Fortalece as fibras de colágeno e elasticidade da derme.

O que é a L-Carnitina e como ela pode ajudar você a queimar gordura e ter mais energia e saúde!

A L-Carnitina é um nutriente de extrema eficiência utilizado por pessoas que não querem perder tempo na hora de melhorar o condicionamento físico. Por proporcionar uma variedade de benefícios para o corpo, ela acaba funcionando como um mix que ajuda o corpo a produzir mais energia, colabora para a perda de peso, aumenta as defesas imunológicas, atua no desenvolvimento das faculdades mentais, e ainda abaixa os níveis de colesterol e triglicerídeos.   
Apesar da L-Carnitina ser uma substância natural, fabricada pelo próprio corpo, ela também pode ser consumida através de cápsulas, composição líquida ou através dos alimentos, pois também é encontrada na proteína animal. Infelizmente, a L-Carnitina não é uma substância muito conhecida e, frequentemente, passa despercebida para pessoas interessadas em complementar sua dieta com nutrientes saudáveis. Os vegetarianos geralmente não consomem esta substância em sua dieta. Por isso, eles precisam de maiores quantidades da L-Carnitina do que aqueles que consomem proteínas animais.  

O corpo produz L-Carnitina naturalmente. Esse processo acontece através da Lisina, da Metionina, da Vitamina C, Vitamina B3, Vitamina B6 e do Ferro. Portanto, tecnicamente, ela não é considerada um "nutriente essencial". A L-Carnitina não é produzida em grande quantidade. Por isso, para aumentar suas potencialidades benéficas é recomendada a ingestão de suplementos com a substância. Sua função é servir como veículo para a transferência da gordura corporal, seguida pela beta-oxidação.
Não há contra-indicações ao uso da L-Carnitina, pois ela não é uma substância tóxica. A maioria dos adultos consome cerca de 50 mg por dia em uma dieta balanceada, o que não é considerado suficiente.
Para a perda de peso e aumento da imunidade, comece com 500 mg por dia, que devem ser tomadas de estômago vazio, pela manhã, antes do café. Eu não recomendo mais que 3 gramas por dia. A dose ideal vai de 500 mg a 2 gramas por dia. A Carnitina não deve ser tomada antes de dormir, porque os níveis de energia podem aumentar, o que pode acabar provocando uma insônia

Bibliografia:
- "Carnitine: An Extraordinary Nutrient with Many Applications," Robert Crayhon, M.S., Total Health Magazine, October 1996.
- "The Doctors Complete Guide to Vitamins and Minerals," Mary Dan Eades, M.D., Dell Publishing Group, May 1994.
- "L-Carnitine: The Fat Burning Factor!", Bill Bailey, Ph.D., CNHP